среда, 17. јануар 2018.

Fit obrok



Evo jedne energetske bombe, idealna za one koji treniraju. Ja ovakav obrok jedem posle treninga kada mi dosadi meso, a nekad i pre treninga jer je lagan pa ne optereti želudac. Sastojci i priprema je prilagođena brzom stilu života pa vam neće trebati mnogo vremena.

Potrebno:
-6-7 manjih šampinjona
-1/2 solje seckanog obarenog spanaća
-2 kašike kinoe
-1 kašičica maslinovog ulja
-2 jaja
-so, biber, začini po želji

Prvo stavite kinou da se kuva u vodi, dok vi spremite ostalo. Zatim iseckajte šampinjone na listiće pa grilujte na suvom i zagrejanom tiganju (ja koristim teflonski koji ne lepi). Pošto oni puste tečnost nije potrebno da pomazujete tiganj. Kada dobiju malo boju, dodajte obaren spanać koji je sitno iseckan. Ja sam koristila običan koji sam još dok mu je bila sezona obarila i odložila u zamrzivač, tako da pretpostavljam da mogu i briketi da se koriste. Onda posolite i dodajte začine po želji. Kada se to malo poveže već možete da dodate kuvanu oceđenu kinou i kašičicu ulja. Kratko mešajte pa u to dodajte dva jaja i dobro ih umešajte kao kada pravite kajganu. To je to, kada budu jaja gotova možete skloniti sa ringle i poslužiti. Jako fin obrok, koji po mom mišljenju može da se jede i hladan. Ukoliko vam je potrebno više energije možete povećati količinu nekog sastojka, ovo je neka moja mera za jednu porciju.





Нема коментара:

Постави коментар